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以前より髪にハリやコシがなくなってきた気がする・・・・。もしそう感じるようであれば注意が必要です。

実は髪の状態は、身体の調子に非常に深く関係しています。特に栄養摂取がきちんとできているかが、良い状態を保つ上でカギとなります。

普段から食べ物に気を使っていないと、なかなか十分に取ることが出来ない栄養素もあります。

ここでは髪のハリやコシに良いとされている食べ物を、厳選して9品ほどご紹介します。

牡蠣

まずはなんといっても、亜鉛や鉄などのミネラルを多く含む食べ物がおすすめです。

亜鉛は牡蠣などに豊富に含まれています。しかし牡蠣を日常的に食べるというのは難しいかもしれません。

そのような場合は、サプリメントを利用して摂取するのも効果的です。

ほうれん草、小松菜、レバー

次に意識して摂りたいのが鉄分です。ほうれん草や小松菜などに多く含まれます。

ほうれん草や小松菜は、茹でてたくさん食べるのも良いですが、お浸しなどにして生のままで食べることで、更にしっかりと鉄分が摂取できるはずです。

他の食べ物だと、レバーも鉄分豊富でおすすめです。苦手な人は、やはりサプリメントを利用するのが有効でしょう。

わかめ、ひじき

さらに亜鉛、鉄分を両方バランス良く摂取できるものがあります。それはわかめやひじきのような、いわゆる海藻類です。

なんとなく髪にいいイメージのある海藻類。中でもひじきはミネラルのバランスに優れ、海藻類のなかでも体に吸収されやすいので積極的に食べたいものです。

豆乳、豆腐、納豆

その他、髪を作る材料となるタンパク質製品も大切です。豆乳や豆腐、納豆などは、髪の毛だけでなく体を作る上でも非常に大切であるとされています。

ここまで9種類の食べ物を列挙してみました。

このように栄養不足にならないように必要なものを意識してしっかりと取ることはとても大事です。

しかしそれと同様に、早寝早起きのような正しい生活リズムも大事です。規則正しい生活と、バランスの良い食生活をしていくことが、髪にとって何よりも大事なことです。